7 způsobů jak potěšit své fascie

O fasciích už většina z nás v posledních letech slyšela a je toho hodně zajímavého, co by se dalo napsat. V tomhle článku ale najdete především praktické tipy, co můžete zařadit do své jógové praxe (nebo lekcí, pokud učíte) – tedy z kategorie toho, co mají fascie rády. 

Takže jak zařadit do své praxe/lekcí prvky fasciální jógy? Vyberte si jednu nebo více věcí a experimentujte.

1. MASÁŽ

Možná už jste kolem sebe zahlédli masážní válce (rollery) – je to jedna z věcí, co fascie stimuluje – očišťuje, rehydratuje (a tím i odlepuje) nebo tonizuje (jemnější a rychlejší masáž). Nemusíte ale mít válec – máte přece ruce! 

Zařazujte průběžně do své praxe masáže různých částí těla. Pokud jde o fascie nabízí se třeba vnější strana stehen, spodní záda, chodidla nebo dlaně a zápěstí. Můžete taky zařadit masáž hrudníku, okolo žeber, ramen, klíčních kostí, prostě obecně okolo kostí a kloubních spojení.

2. PRUŽENÍ

Tohle možná nebude zpočátku po chuti, ale zvyknete si 🙂 a třeba si to oblíbíte. Zdravá fasciální tkáň by měla pružit a protože dnes tedy v každodenním životě pružíme dost málo, je fajn to přidat do své praxe. V předklonu rozhoupat trup a vnímat, že pruží bederka. V nízkém výpadu „rozpérovat“ achylovku. Chuděra tam čeká, až ji použijeme k tomu, k čemu byla „nadesignovaná“. A další a další.

3. ROZHÝBÁNÍ A ROZVLNĚNÍ ASÁN

V pozicích nemusíte vždy držet stoprocentně srovnaní a nehnutí. Ne, že by to bylo špatně, ale když pozici rozhýbáme, často pozveme protažení i tlak do dalších částí těla. Nemusí být vždy vše srovnané do pravých úhlů a našponované. Rozvlňte se. Ve střeše, v kočce, ve výpadu, v předklonu. Nebo i při úklonu hlavy. Prostě kdekoli. A vnímejte, jak se to protáhne a uvolní zase někde jinde, než kdybychom „drželi“ bez hnutí.

4. HLEDEJTE DLOUHÉ ŘETĚZCE

V praxi to znamená vyhledávat nebo upravovat pozice tak, aby zapojily více kloubů. Fascie námi prorůstají, a tak když se třeba ukloníme doleva, abychom protáhli pravý bok, vyplatí se zvednout i pravou ruku podél ucha. Schválně navnímejte rozdíl v protažení pravé strany. A ve stoje můžete zkusit přidat ještě posunutí pravé nohy do levé strany na malíkovou hranu. A zas je to jiné.

Tohle možná nepůjde hned samo, ale zkuste nad pozicema nově přemýšlet a vnímat, co a jak je propojené a kde by se s tím dalo ještě zaexperimentovat.

5. HOUPEJTE SE, SKÁKEJTE, TANCUJTE – prostě HREJTE SI!

Vytvořte si ve své praxi pár minut času na nějaký spontánní pohyb. Podpořit vás může správná hudba. A hrejte si s pohybem – jemné pohoupání, poskoky, vlnění, tanec. Jo, možná to zpočátku bude na sílu, ale po chvilce možná zjistíte, že to už jde samo a ještě se z toho cítíte nějak dobře.

Vidím to dnes a denně na lekcích, kdy zavelím k nějakým skokům. Atmosféra zhoustne, vzduch by se dal krájet, nikomu se nechce. Ale jak se postupně všichni odlepí od podložky, jako by se sálem rozlila vlna euforie. 

6. JEMNÉ PROTAŽENÍ V UVOLNĚNÍ

Nabídněte svému tělu oporu, takže vyberte pozice na zemi, podložte se v pozicích cihličkou, bolstrem, válcem nebo polštářem a uvolněte se. Opora je důležitá, aby tělo opravdu povolilo a cítilo se bezpečně. A chvilku setrvejte, třeba 2 – 5 minut nebo aspoň deset klidných dechů. Vnímejte, co se protahuje, uvolňujte, prodýchavejte.

Po takovém jemném protažení se často cítíme jako bychom odložili nějaké dlouho nošené závaží.

7. VNÍMEJTE

Využijte čas na podložce, abyste začali lépe vnímat své tělo. Když jste v pozici, vnímejte, kde se to protahuje, kde to tlačí. Když z ní vystoupíte – kde je teplo/chlad, kde je tíha atd. Navažte zpět kontakt s receptory ve svém těle, čekají na vaši pozornost. Jsou tam, stačí jen vytočit jejich telefonní číslo a obnovit ztracený kontakt.

Je to nejjistější cesta, že vás do budoucna pohybový aparát „z ničeho nic“ nevypeče (dávám do uvozovek, protože většinou to z ničeho nic nebývá, jen my nereagujeme na ty jemné signály). Naučíte se totiž reagovat na potřeby svého těla, na jeho volání po pohybu, uvolnění a protažení – ještě dříve než někde vznikne problém. Prostě své tělo zabydlíte. Začíná to na podložce, ale časem bude v těle větší přítomnost i mimo podložku. A to je super nejen pro tělo, ale i pro vaše prožívání.

SEZNAM BY MOHL POKRAČOVAT…

Ale tady asi ukončím svých dnešních pár tipů, jak pozvat do své praxe principy fasciální jógy. Je jedno jaké praxi se věnujete, nemusíte dělat vše, ale třeba se tam něco podaří zařadit. Něco, co vám doposud nepřišlo důležité nebo jste prostě neviděli důvod to dělat. O každém z těchto principů by se dalo napsat článek a najít spoustu možností, jak to v pozicích využít. Buďte kreativní. A zkuste zůstat s těmi principy a trošku je prozkoumat.