Vinyasa jóga je relativně dynamická forma jógového cvičení. Při cvičení vinyasy se tedy zahřejete, leckdy i zapotíte a zahřáté svaly tak lépe protáhnete.

Pohyb je na lekci spojen s dechem - s nádechem a výdechem se přechází z jedné pozice do druhé a v pozicích je výdrž okolo pěti nádechů a výdechů. Na vinyasa józe se také dýchá speciálním udžájí dechem, který tělo zahřívá a zároveň usnadňuje koncentraci na dech.

Pravidelné lekce vinyasy budují sílu těla - především jeho středu, tedy oblastí bříška a zad, ale také paží a nohou.

Během lekce nebývají delší zastavení v pozicích, ale každý účastník má kdykoli možnost si odpočinout. Tím, že je lekce plynule doprovázená pokyny, dochází k zázračnému vyčištění mysli a po lekci se člověk cítí nádherně klidný a uvolněný, připraven na závěrečnou relaxaci a meditaci.